нужен дифицит калорий, каждый вечер ты должен чувствовать голод, советую есть 2 раза в день, плотный завтрак и нормальный обед, лучше кушать много белка, клетчатки и немного углеводов, не забываем про жиры, ну и естественно нужно много двигаться, гуляйте по 15к шагов в день и больше, а лучше еще...