для дома самое простое, но эффективное:
- выстроить стабильный график - 3-4 раза в неделю, не смотря на праздники, выходные, усталость
- в пище соблюдать уровень белковых продуктов, чтоб белка было не менее 1гр (желательно 1,5, но это если нет проблем с почками) белка (не белкового продукта) на...