Самый лучший вариант - потратить рублей 400 и заказать книгу с маркетплейса. Потому что онлайн книги читать невозможно, глаза болят после 2 минут чтения
Лично я никогда пресс не качал. Не делал никакие скручивания и т. п. Пока ты будешь выполнять другие упражнения, он спм у тебя образуется. Просто лишняя трата времени