На завтрак лучше закинуться углеводами, это крупы, макарошки, клетчатки чтобы это переварить, ягоды, фрукты. В двух словах это овсянка на молоке с ягодами
Серфшарк нормальный, но там нужна подписка, когда то блогеры рекламили и эта подписка вечная на безлимитное Количество устройств, можно на ютубе логины найти