Напиши мне в лс, я так друзьям всем составлял программки и плюс минус по питанию и режиму могу сориентировать, сам чисто треню в домашних условиях и на спорт площадке, ибо в зал времени нет, да и как говорил мой батя, это только делает слабее)) а на улице и закалка и ещё мышцы наращиваешь...