Большая часть проблемы в 3 аспектах
Физическая слабость - для решения требуется ходить в зал, а в идеале единоборства (бокс, борьба)
Слабость ума - для развития навыка вставай на кулаки прямо дома и стой сколько сможешь (можешь в наушниках включить рамштайна если так будет проще)...