На самом деле похудеть очень просто,тебе нужен дефицит калорий,высчитать можно опытным путем просто плавно снижая количество углеводов в рационе ,по белкам сильно падать нельзя,будешь сыпаться по всем фронтам ,в том числе и по мышцам,по жирам тоже сильно срезать нельзя ,вся гормональная система...
