Терпилы это люди с низким тестостероном, именно он отвечает за те качества которые нужны для того чтобы постоять за себя. В таком случае лучше заняться какими-то единоборствами.
Завтрак — это самый важный приём пищи за целый день. Лучше всего подходят продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, а какие именно — это дело вкуса.